Коли йдеться про харчування під час грудного вигодовування, ви стикаєтеся з безліччю різних порад. Німецька асоціація акушерок (DHV) і ми пояснимо, на що потрібно звернути увагу під час грудного вигодовування, і дамо поради щодо збалансованого та здорового харчування для вас та вашої дитини.
«Всупереч поширеній думці, немає продуктів, яких годуючим жінкам слід уникати. Важливо, щоб жінки, які годують груддю, харчувалися здоровою, різноманітною та збалансованою їжею», — радить Німецька асоціація акушерок (DHV). Водночас є декілька продуктів, які будуть особливо корисними для вас.
Харчування при грудному вигодовуванні
Як правило, ви можете їсти все, що завгодно. Однак переконайтеся, що ви харчуєтеся здорово та обираєте продукти, багаті поживними речовинами. За погодженням з лікарем ви також можете підтримати свій організм харчовими добавками. Тому що ваше тіло потребує більше заліза, вітаміну B12 і фолієвої кислоти, особливо коли ви годуєте грудьми. Вітамін B12 особливо важливий для росту вашої дитини. Здорове харчування завжди є правильним вибором під час грудного вигодовування.
Приклади продуктів, багатих на поживні речовини
★ Порада від glückskind ★
Деякі страви можна швидко й легко приготувати та зберігати в холодильнику. Наші поради щодо «швидких» перекусів і страв:
Пиття при грудному вигодовуванні
Коли ваша дитина ссе груди, ви виділяєте рідину, якої потім не вистачає вашому організму. Тому під час годування грудьми важливо пити багато рідини. Найкраще мати під рукою пляшку з водою, коли годуєте дитину грудьми.
Зокрема, хорошим вибором є несолодкі трав’яні та фруктові чаї. Хоча деякі чаї обіцяють сприяти виробленню молока, це не було науково доведено. Однак, якщо ви любите такі чаї, немає нічого поганого в тому, щоб їх пити.
З молоком ви передаєте дитині енергію та поживні речовини. Німецька асоціація акушерок пояснює: «Додаткова потреба становить близько 500-600 ккал на день. Так само і з питтям. Багато жінок відчувають спрагу під час годування грудьми, її найкраще вгамувати водою або напоями з фруктовим соком. Жінкам, які годують груддю, варто покладатися на свої відчуття». Занадто багато рідини, або більше ніж чотири літри на день, може зменшити вироблення молока.
Як відомо, під час грудного вигодовування у жінок підвищується потреба в енергії та поживних речовинах, яка відповідає приблизно 500-600 кілокалоріям. Однак це не тільки тому, що ваше тіло зараз виробляє молоко. Ваш спосіб життя, який змінився, наприклад, інший ритм сну, також означає, що вашому організму потрібно більше їжі. У результаті у вас може виникнути сильний голод або ви можете тимчасово помітити, що ваш апетит значно збільшився. Таким чином ваше тіло показує, що йому потрібно в цій особливій ситуації. Тому не змушуйте себе голодувати. Поки ви харчуєтесь збалансовано та здорово, ви робите все правильно.
★ Наша порада від glückskind ★ Переконайтеся, що ви харчуєтеся регулярно. Таким чином можна запобігти сильному голоду. Приготуйте невеликі перекуси для перерв між прийомами їжі, такі як скибочки фруктів, вівсяні батончики або поживі злакові кульки.
В принципі, вам не потрібно чогось особливо уникати: «Немає продуктів, яких жінки, які годують грудьми, зазвичай повинні уникати», — каже DHV.
Харчування при грудному вигодовуванні: список «продуктів, з якими варто бути обережними»
А як бути з алкоголем при грудному вигодовуванні?
Вам слід повністю відмовитися від алкоголю, нікотину та інших психоактивних речовин під час годування груддю, оскільки вони проникають у грудне молоко.
«Жінки, які годують лише грудьми, часто втрачають зайві кілограми, набрані під час від вагітності, через додаткову потребу в 500-600 ккал на добу. Середня втрата ваги в перші місяці після народження становить 0,5-1 кг на місяць. Крім цієї втрати ваги, жінкам, які годують, не слід дотримуватися правильної дієти», — радить Німецька асоціація акушерок. Якщо ви хочете підтримувати втрату ваги за допомогою свідомої дієти, це нешкідливо. Дієта може спричинити дефіцит вітамінів і мінералів, що згодом також може позначитися на вашій дитині. Цього слід уникати.
За допомогою цих порад ви можете підтримати регенерацію та відновлення свого організму під час грудного вигодовування:
Основний склад грудного молока: жирів, білків і вуглеводів не залежить від раціону матері. «Однак вміст деяких важливих елементів, таких як вітаміни та мікроелементи, а також якість жирів пов’язані з тим, що їсть мати», — пояснює Німецька асоціація акушерок.
Які харчові продукти особливо корисні
Смак грудного молока також залежить від харчування мами. Окремі продукти, такі як часник або спаржа, можуть змінити смак молока. Це, своєю чергою, підтримує різноманітність смаків і може мати позитивний вплив на подальшу харчову поведінку вашої дитини.
Так, вегетаріанська та веганська дієти також можливі під час грудного вигодовування. Важливо, щоб їжа була різноманітною та щоб у їжі були присутні всі необхідні поживні речовини. Вегани повинні додатково приймати вітамін B12. Ми радимо звернутися за порадою до свого лікаря.
Обговоріть свої підозри з акушеркою… і просто пробуйте. Подумайте, чи не їли ви щось особливе, і виключіть цю їжу. Цілком можливо, що ваша дитина не переносить певні продукти.
Загалом існує дуже мало лікарських засобів, які не можна приймати під час грудного вигодовування і для яких немає альтернатив, сумісних з грудним вигодовуванням.
Ваша акушерка проконсультує вас у співпраці з вашим лікуючим лікарем.
Важливо: під час грудного вигодовування приймайте ліки лише після консультації з акушеркою, лікарем або фармацевтом. Тоді ви вчините правильно.
Харчуватися здорово з дитиною не так просто. Хорошим рішенням для здорового харчування, навіть якщо у вас немає багато часу, є Meal Prep. Цей термін означає цілеспрямоване приготування їжі для подальшого споживання.
Першочергово призначався для того, щоб брати з собою їжу для повсякденної офісної роботи, але цей метод також можна використовувати під час післяпологового періоду та під час годування грудьми. Замість того, щоб готувати їжу щодня, приготуйте декілька страв на вихідних або у фіксований день, які вам потрібно буде потім просто розігріти. Таким чином ви економите сили та час, необхідні вам та дитині, особливо в післяпологовий період.
Для здорового харчування під час грудного вигодовування підходять такі продукти, які можна легко приготувати або приготувати заздалегідь:
Невелика примітка про заморожування та розігрівання: використовуйте контейнери, придатні для використання в мікрохвильовій печі, щоб розігріти та розділити їжу на окремі порції перед заморожуванням. Це дозволяє розморозити потрібну кількість, не розігріваючи всю страву, і полегшує її розміщення в морозильній камері. Також не забувайте маркувати посуд, щоб знати, що в ньому і коли ви його заморозили.
