Не весь сон однаковий — сон дитини значно відрізняється від сну дорослого. У той час як дорослі зазвичай сплять від 7 до 9 годин поспіль вночі, фази сну немовлят розподілені на весь день і ніч з багатьма перервами. Немовлята рідко сплять більше ніж 3 години поспіль.
Як і дорослі, немовлята проходять дві різні фази сну: фазу швидкого сну або фазу сну зі сновидіннями та фазу глибокого сну. У новонароджених і маленьких дітей переважають фази швидкого сну. Ця фаза сну характеризується швидкими рухами очей за закритими повіками, відомими як «швидкі рухи очей», тому цей сон називають швидким сном. Зокрема, дихання прискорене та нерегулярне, кінцівки можуть посмикуватися. Сон легкий, зовнішні впливи можуть швидко його порушити і розбудити малюка. Тільки коли дитина входить у фазу глибокого сну, шуми, такі як розмови чи телефонний дзвінок, зазвичай не розбудять її. Під час глибокого сну дитина дихає повільно і рівно, майже не рухається.
Фази легкого (швидкого) і глибокого сну чергуються знову і знову. Немовлята можуть дуже легко прокинутися, коли є зміна фаз сну, оскільки будь-яка зміна глибини сну є стимулом пробудження для мозку. Протягом дня зміна фази сну відбувається приблизно через 30-45 хвилин. Вночі фази сну змінюються кожні 2 години.
Короткочасне пробудження – цілком нормальне явище
Цілком нормально прокидатися на короткий час між двома фазами сну. З дорослими це трапляється постійно. Оскільки ми зазвичай одразу закриваємо очі й повертаємося до сну, наступного ранку ми цього не пам’ятаємо. Немовлятам, які важко засинають, потрібна швидка, але помірна підтримка, щоб знову заснути та перейти до наступної фази сну. Діти старшого віку можуть поступово навчитися допомагати собі, наприклад, знаходячи свій великий палець, пустушку чи м’яку іграшку. У будь-якому випадку, кожен малюк хоче прокинутися так само, як він заснув — все інше дратує, тому що дитина ще не розуміє, що вона просто спала.
Скільки сну потрібно дитині?
Кожна дитина має індивідуальний характер, і її поведінка уві сні частково обумовлена генетично. Деякі діти сплять довго і часто від народження, а інші сплять значно менше годин. Зокрема, потреба немовлят у сні та їхній ритм сну змінюються постійно в перший рік життя. Тому нашу інформацію про тривалість та режим сну слід розглядати лише як приблизний орієнтир.
У перші декілька тижнів життя новонароджений продовжує ритм сну і активності, до якого він звик в утробі матері: він ще не знає різниці між днем і ніччю та рівномірно розподіляє фази сну та бадьорості протягом 24 годин. Загалом новонароджені сплять від 17 до 18 годин. Звичайно, не за раз — дитина прокидається не пізніше ніж через три-чотири години.
Малюк поступово вчиться розрізняти день і ніч і встановлювати так званий ритм «день-ніч». Денний сон поступово зменшується на користь нічного. У середньому більшість немовлят сплять 16-17 годин на добу, включно з близько 10 годинами вночі. Протягом дня фази бадьорості від однієї до двох годин змінюються приблизно 4-5 невеликими снами.
Поступово з’являється регулярний ритм сну: часті короткі сни перетворюються на більш довгий сон, який триває близько двох-чотирьох годин, як правило, вночі. Протягом дня дитині достатньо лише трьох коротких денних снів тривалістю від однієї до півтори години кожен. У середньому дитина спить від 14 до 15 годин на день.
Дитина тепер спить все краще в певний час і переважно вночі. Загальна потреба у сні становить приблизно 13-14 годин. Одинадцять годин з цього має припадати на нічний сон. Два сни на день є нормальним показником, і, якщо можливо, вони не повинні тривати довше години-півтора. Чим більше дитина спить вдень, тим менше їй потрібно сну вночі — і навпаки.
Середня потреба у сні в цьому віці становить 12-13 годин. Більшість дітей сплять протягом дня двічі, сон триває трохи більше ніж годину кожен. Інші вирішують спати один раз й потім не спати протягом дня.
Як дізнатися, що дитина стомилася?
Дитині, яка ще не стомилася, буде важко заснути. Але й перевтомленим немовлятам важко заснути і зазвичай вони сплять більш поверхнево. Тому важливо розпізнати так зване вікно сну. Вікно сну — це час, коли діти переходять від більш активної фази до більш спокійної, і тому вони особливо схильні до засинання.
Уникайте перевтоми, використовуйте фази спокою
Якщо упустити цей момент, приємна втома швидко переходить в дратівливу перевтому — і в такому стані малюкові важко заспокоїтися і заснути. Особливо з дуже маленькими немовлятами слід стежити, щоб їхній час бадьорості не був більше ніж одну-дві години. Інакше забагато нових вражень буде тиснути на них, і вони реагуватимуть надмірно збуджено. Вередування швидко переходить у крик, через що важко або взагалі неможливо заснути. Тому дуже важливо не чекати яскраво виражених ознак втоми у новонароджених і дуже маленьких немовлят, а швидше забезпечити стан розслаблення на ранній стадії, що полегшить їм засинання.
Ознаки того, що вікно сну відкривається
По порядку: «проспати всю ніч» не означає, що дитина спить безперервно всю ніч з моменту, коли вона лягає спати ввечері, до моменту, коли вона встає вранці — це буде загалом до дванадцяти годин. Цілком нормально, коли дитина прокидається вночі через зміну глибини сну або через те, що вона голодна. Спати всю ніч лише означає, що немовлята все частіше пропускають їжу вночі між двома циклами сну і сплять по п’ять-шість годин за раз.
Починаючи з шестимісячного віку, діти теоретично можуть обходитися без грудного вигодовування або пляшечки вночі. Їхній шлунок достатньо великий, щоб поглинути достатньо їжі протягом дня. Теоретично! На практиці багато дітей починають обходитися без їжі вночі набагато пізніше. Зокрема, через те, що годування грудьми або пляшечка означає більше, ніж їжу, а також безпеку та близькість, і в той же час є звичною допомогою для засинання.
Постійні проблеми зі сном у дитини протягом другої половини першого року життя зазвичай є проблемами із засинанням. Коли дитина нормально прокидається між фазами сну, але не може знову заснути самостійно. Так само, як і у випадку з проблемами засинання, тут мета – допомогти дитині навчитися спати самостійно.
Малюк, який навчився спати всю ніч, раптом знову (частіше) прокидається вночі і шукає батьків — це теж не рідкість. На додачу до голоду та спраги, короткочасні зміни, такі як прорізування зубів, хвороба або стрибки росту та розвитку, можуть призвести до фаз неспокійного сну та змін у поведінці під час сну. Якщо можливо, важливо спочатку знайти причину.
Деякі діти часто відчувають біль, особливо коли у них прорізуються зуби, в той час, коли вони насправді повинні мати можливість відпочити і поспати. Кожен, хто колись відчував біль, знає цей феномен: якщо прибрати відволікаючі фактори повсякденного життя, біль стає значно сильнішим. Проблема болю при прорізуванні зубів ще більше посилюється в положенні лежачи, оскільки тоді покращується кровообіг до голови. У такому випадку може бути корисним підкласти під матрац дитини клиновидну подушку і таким чином збільшити кут нахилу приблизно до рівня грудей.
Що робити, якщо моя дитина часто плаче або кричить вночі?
На жаль, батьки часто мають благі наміри, але просто отримують неправильні поради, якщо дитина часто плаче або кричить вночі. Кожен з батьків, напевно, знає пораду на кшталт «Нехай дитина іноді поплаче, інакше буде балувана». Давно доведено, що за жодних обставин не можна розбалувати дитину занадто комфортним життям чи безпекою в перші шість місяців життя. До того ж плач також є найсильнішим способом спілкування дитини з батьками.
У віці шести тижнів діти найдовше плачуть, особливо пізно вдень або рано ввечері. Навіть зовсім маленькі діти не плачуть без причини. Якщо дитина плаче, хоча насправді повинна спати, батьки повинні з’ясувати причину і усунути її. Причину не завжди легко розпізнати. Крім голоду, дискомфорту в животі, повних підгузків, прорізування зубів, болю чи хвороби, існують ще й дуже «банальні» причини, особливо для немовлят, які зараз надзвичайно важливі для малечі. Коли немовлята дуже стомлені або прагнуть близькості та безпеки від батьків, вони часто голосно повідомляють про свій дискомфорт. Вони просто не знають, що їм робити, і потребують допомоги.
Якщо ваша дитина часто плаче вночі, і ви можете виключити будь-які органічні причини, допоможіть їй заспокоїтися. Ви можете поступово пропонувати більше заспокоєння. Тут працює девіз: менше значить краще. Не поспішайте витягувати дитину з колиски і колихати її, поки вона не заспокоїться або знову засне. Спочатку спробуйте використати легкі подразники, які діють лише мить, щоб дитина могла сприйняти зміну. Спочатку просто подивіться на дитину, потім поговоріть з нею спокійно, потім покладіть руку їй на живіт або голову. Повільні дотики часто приносять більше успіху, ніж швидкі погладжування. Навіть якщо нічого не допомагає і дитина вже дуже плаче, зберігайте спокій. Обережно візьміть її на руки і, якщо можливо, тримайте в одному положенні. Занадто часта або швидка зміна позиції може легко призвести до надмірної стимуляції або більших вимог а, отже, до більшого неспокою та крику.
Якщо проблеми зі сном просто не зникають або якщо ви відчуваєте себе на межі від плачу дитини, зверніться за підтримкою до свого партнера, родичів, довірених осіб або консультанта для батьків і дітей. Іноді погляд збоку або досвід експерта творять дива, і насправді лише якась дрібниця заважає спокійному сну дитини.
Немає загальної програми або єдиного рецепта для хорошого, спокійного сну: кожна дитина має свої потреби а, отже, свої проблеми зі сном. Однак є декілька загальних порад, які можуть посприяти гарному сну та кращій поведінці під час сну.
Життя новонародженого досить захоплююче — тому розпорядок дня важливий. Розпорядок дня з часом бадьорості відповідно до віку, фазами сну, заняттями та прийомом їжі дає дитині безпеку та впевненість. Діти, які звикли до регулярного ритму та фіксованого часу сну, краще сплять. Щоб налаштуватися, корисно провести час перед сном спокійно, з невеликою стимуляцією та повторюваним ритуалом сну, таким як, наприклад, купання, спів або читання вголос.
Малюк спочатку повинен дізнатися, що таке день і ніч. Допоможіть йому з цим, дозволивши йому спати у світлій кімнаті з нормальним рівнем шуму вдень і в його ліжку в темному тихому середовищі вночі. Всі дії вночі повинні бути спокійні: годуйте грудьми або з пляшечки дитину при тьмяному освітленні, мало говоріть і міняйте підгузки лише за крайньої потреби. Все це полегшить малюкові вироблення ритму день-ніч і подолання більш тривалих періодів сну вночі.
У перші декілька тижнів життя діти часто засинають під час годування — це абсолютно нормально. Але приблизно з тримісячного віку ви повинні повільно відокремлювати сон від годування. Груди або пляшечка не повинні бути сигналом до сну. Бо тоді дитина прагнутиме їх, коли прокидається вночі між фазами сну, оскільки розуміє, що це єдиний спосіб заснути.
Всі діти прокидаються декілька разів протягом ночі. Тому завдання батьків — розробити для своїх дітей стратегію поводження з ситуаціями, коли вони прокидаються вночі. Діти вчаться і очікують того, що регулярно роблять батьки. Тому старшу дитину не варто переносити вже, коли вона засне, або годувати грудьми, а привчайте її засинати там, де вона згодом прокинеться. Тому що всі діти перевіряють ситуацію під час зміни фаз сну і хочуть прокинутися так само, як заснули. Відтак важливо встановити розпорядок сну, який буде легко розпізнати.
Це означає, що батьки завжди однаково структурують фазу перед засинанням і забезпечують готовність дитини до сну. Це можна робити на руках у батьків — тримаючи, ніжно рухаючись і тихо співаючи, дитина може розслабитися і її можна покласти в ліжко «ближче до сну». Отримуючи дедалі меншу підтримку від батьків, дитина поступово вчиться засинати самостійно.
За можливості не піднімайте дитину з ліжка під час нічного пробудження. Заспокійливі слова та «мова сну», яку вона уже практикувала протягом дня, можуть допомогти їй знову заспокоїтися вночі та знайти шлях до сну.
Якщо дитина вже звикла до компаньйона уві сні, такого як комфортер, м’яка іграшка або пустушка протягом дня — поза ліжком — у комфортних і заспокійливих ситуаціях і може впоратися з цим самостійно, це допоможе їй продовжити спати вночі.
Якщо дитина занадто довго спить протягом дня, значна частина її сну вже буде використана. Вночі потреба у сні буде вже не така велика — дитина або прокидається дуже рано вранці, або посеред ночі, а потім надто бадьора, щоб знову заснути. Якщо у вас проблеми зі сном вночі, зверніть увагу на тривалість денного сну та обережно розбудіть дитину, якщо вона спить годинами вдень. Зокрема, засинання не повинно бути занадто пізнім, тому що тоді дитина, зрозуміло, не буде стомлена перед сном. Починаючи з 4 місяця між останнім денним і вечірнім сном має пройти не менше двох-трьох годин.
Із шестимісячного віку малюк теоретично може обходитися без їжі вночі. Але це може спрацювати, лише якщо він споживає достатню кількість калорій протягом дня. Найголовніше — це багато пити під час останнього прийому їжі перед сном. Намагайтеся уникати передчасного засинання на грудях або з пляшечкою, інакше тиск сну, який зазвичай полегшує засинання, зникне, і заснути буде набагато важче.
Деякі батьки також мають хороший досвід, коли вони самі будять свою дитину на пізній прийом їжі перед сном. Так звана «годівля перед сном» може дати ще декілька годин повноцінного сну. Деяких дітей навіть не треба будити, вони п’ють уві сні.
Маленькі діти найкраще сплять у звичному середовищі, де вони почуваються безпечно. Тому це гарне рішення, якщо в перші декілька місяців дитина спить на додатковому ліжку в спальні батьків. Сповивання може допомогти новонародженим заснути.
Сповивання — спеціальна техніка, при якій дитину тісно загортають у ковдру. Тіснота нагадує їй про час, проведений у матці, і надає підтримку та відчуття безпеки. У перші декілька тижнів це також запобігає посмикуванню дитини через рефлекс Моро (рефлекс здригання), який його будить.
Правильне середовище для сну також може посприяти регуляції сну дітей. І що важливіше: це мінімізує ризик синдрому раптової дитячої смерті.
Щоб забезпечити міцний і безпечний сон дитини, в перший рік слід звернути увагу на описане нижче.
Безпека та захист: для обох є дитяче ліжко, яке знаходиться в спальні батьків. Дихання батьків діє заспокійливо, але, незважаючи на близькість, малюк не може прослизнути в щілину матраца або під ковдру батьків. Маленькі дитячі ліжечка, які можна «прикріпити» до ліжка батьків, особливо практичні для мам, які годують грудьми.
Уникайте подушок і ковдр у ліжку дитини. Якщо в ліжку занадто багато речей, існує ризик перегріву та удушення. Дитину найкраще тримати в спальному мішку, який підходить по сезону і розміру дитини. Якщо ви все ж вирішили скористатися ковдрою, переконайтеся, що ковдра щільно загорнута за кінець матраца, а дитина лежить ногами на нижньому кінці ліжка. Це означає, що голова не зможе ковзнути під ковдру під час сну.
Кладіть дитину спати на спину, а не на живіт. У такому положенні діти можуть краще дихати, а ризик синдрому раптової дитячої смерті зведений до мінімуму.
Ідеальна температура для сну становить від 16° до 18° за Цельсієм. Також важливо регулярно провітрювати кімнату, в якій спить дитина, тобто провітрювати її декілька хвилин при відкритому вікні. Необхідно уникати протягів. І, звісно ж, сигаретного диму.
Потреби у сні та режим сну немовлят змінюються протягом першого року життя. Новонароджені спочатку повинні навчитися регулювати свій сон. У них інший ритм, ніж у дорослих, і спочатку вони не можуть розрізняти день і ніч. Їхній сон також дуже поверхневий у перші декілька місяців, оскільки вони мають високу частку фаз швидкого сну. У перші декілька місяців немовлята прокидаються вночі й відчувають голод — це нормально. Лише з шостого місяця дитина теоретично може прожити ніч без годування. Але навіть тоді немовлятам нелегко заснути самостійно знову, коли вони прокидаються між фазами сну. Коли справа доходить до сну, важливо розпізнавати ознаки втоми дитини, використовувати вікно для сну та навчити її власних стратегій засинання. Незважаючи на те, що кожна дитина має індивідуальні звички до сну, існують загальні заходи, які можуть розв’язати проблеми зі сном і допомогти заснути та продовжити спати.
